Сегодня поговорим о том, как сохранять спокойствие и оставаться уравновешенным в любой провоцирующей ситуации. «Спокойствие, только спокойствие!» - помните эту психотерапевтическую фразу Карлсона? Но одно дело – призывать к спокойствию, а другое – объяснить, как добиться такого состояния, особенно если окружающая обстановка этому не способствует.
Если мы посмотрим на человека, который в любой ситации, независимо от ее серьезности и тяжести, сохраняет спокойствие, то даже у психолога он может вызвать легкое беспокойство. Это может быть высокодуховный человек, отрешенный от нашего бренного мира – монах, например. Но в реальной жизни это не совсем возможно. Поэтому наша задача – снизить количество беспокойства.
Все мы зависимы от какой-то определенности, стабильности, какого-то жизненного плана, пусть даже и краткосрочного. А когда эти планы рушатся, мы начинаем чувствовать себя уязвленно, тревожно.

На самом деле мы чрезмерно много думаем и чрезмерно мало присутствуем в том, что мы делаем. Поясню. Например, мы едим, а по факту мы не думаем о еде, мы в делах, в телефоне. Мы можем спать, но голова занята мыслями о завтрашнем дне или о том, как неправильно поступил сегодня. И мы не можем прекратить поток этих мыслей! Мы думаем и думаем. Но если провести простой эксперимент – сесть и начать активно о чем-то думать, то через час ты будешь достаточно изможден! Это утомительный и трудоемкий процесс.

Было бы здорово думать тогда, когда это действительно надо. Где же найти эти переключатели – думаю, не думаю больше и ем, сплю?

Как можно сконцентрировать свое внимание?

Есть несколько пространств, куда я могу направлять свое внимание. Первое – внешний мир. Я могу быть сконцентрирован на собеседнике. Могу обращать внимание на собственное тело – удобно ли моему телу, жарко или холодно, может быть, пить или есть хочет. Или могу думать. Хотя все, кроме мыслей, очень сильно вниманием обделено. Поэтому я буквально насильно перевожу внимание туда, где оно должно быть. То есть, если я провожу время с ребенком – я фокусируюсь на ребенке и уделяю время только ему.
Сначала будет непривычно. По статистике человек 90% бодроствования не присутствует там, где он есть, он находится в мыслях своих. И это страшно! Например, у тебя растет ребенок, а ты с ним не проводишь время. Физически твое тело может присутствовать рядом, но тебя с ребенком нет.
Поэтому когда у тебя есть время для того, чтобы находиться во внешнем мире, находись в нем! Когда у тебя есть возможность отдохнуть, то лучше не переживать и отдохнуть.
Но всегда ли такой подход позволит быть счастливым и радостным? Порой присутствовать там, где надо, не всегда значит какую-то благость. Иногда нас окружают беспокойные, тревожные ситуации, в которых требуется присутствовать. Так как же получить искомое спокойствие?

Как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации?

Часто происходят ситуации, стресс от которых преувеличен. Например, едешь в транспорте утром на работу или сидишь в очереди ждешь. Можно сделать базовую простую медитацию. Переводите внимание в собственное тело и начинаете его перемещать. Внимание в левую ногу, внимание в правую ногу и так далее. Даже если Вы 30 секунд поделаете это упражнение, у Вас внутри настанет тишина.

Как сохранять спокойствие и что для этого делать в действительно стрессовой ситуации? Как ни странно, но в этот момент необходимо быть вниманием вне тела. Если человек взорвался, то это значит, что внутри у него настолько невыносимо, что ему стало все равно, что происходит с человеком рядом, на которого он кричит. В момент желания взорваться надо подумать о собеседнике, партнере. Что ему сейчас хочется?
Классическая история – на меня кричат, и в ответ я тоже буду кричать. Почему? Потому что каждый сфокусирован на себе. Но если мой близкий человек кричит, то это на самом деле на 90% это просьба о поддержке, выраженная в доступной для человека форме. Просто ему сейчас больно, и он выражает боль так. И если я сконцентрируюсь, то подойду, обниму его и спрошу, что случилось. Тогда конфликт угаснет, и наше влияние будет положительным.

Как правильно фокусировать своё внимание?

Итак, в каждой ситуации нужно правильно фокусировать внимание: на себе - когда принимаете пищу или засыпаете, на ком-то - в процессе общения. Необходимо правильно распределить пропорции.

На самом деле нам нет необходимости 90% думать, нужно 90% времени быть там, где мы находимся. Если ты идешь – просто перемещается твое тело в пространстве. Но если ты идешь и твое внимание в теле, или ты обращаешь внимание на то, что происходит снаружи в этом мире, то, оказывается, это очень приятный процесс. Многие люди не помнят свою дорогу до работы, например. А это, между прочим, может быть очень приятная прогулка.
Зная, как сохранять спокойствие в любой ситуации, мы можем уменьшить воздействие стресса на себя и наших близких. Уделяйте внимание себе, ведь Ваше душевное спокойствие – основа здоровой и счастливой жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *